JESUS: Decidimos la semana pasada ir a la casa de mi padre. Mi madre falleció de Cáncer hace 6 meses y él vive sólo. Somos mis dos hijos pequeños y mi mujer. Luego mi hermana soltera que vive en Talavera vino con todos al darle vacaciones obligatorias. Tengo una ansiedad terrible por ver a alguno de mis hijos o mi hermana y mi padre enfermar por coronavirus. ¿Que pasará si alguno cae enfermo? ¿Y si hemos traído alguno la enfermedad? Tengo pesadillas a diario. Apenas duermo y !¡aún quedan semanas de encierro! En qué puedo pensar para superar esta insufrible falta de expectativas positivas? Me estoy viendo superado por la situación, por mis pensamientos. Gracias y espero una guía de actuación.
¡Buenos días Jesús! Está claro que esos pensamientos que acompañan a la “ansiedad terrible” de la que me hablas no te están ayudando a gestionar la situación de forma saludable para ti. Te recomiendo que intentes no avivar el fuego de pensamientos como “¡sería terrible que alguien de mi familia enfermara por coronavirus! ¡No deberían enfermar!”. Primero de todo porque que enfermara tu familia sería tremendamente malo, coincido, pero no una catástrofe universal. Y en segundo lugar ¿qué ley dice que podamos exigir al mundo que yo y mis seres queridos no se enfermen? Eso no depende de nosotros al 100% desgraciadamente. Ojalá pudiéramos controlarlo totalmente, pero no es así. Entonces mejor será que dejemos de exigir que nuestra familia no debe enfermar, ya que eso sólo nos llevará a sentimientos como la rabia, ansiedad, depresión y a no gestionar mejor la situación que es lo que realmente queremos en estos momentos. Manejar la incertidumbre es uno de los primeros pasos a hacer, ya que no se pueden tener la seguridad al 100% de que nadie de tu familia esté infectado por coronavirus (a no ser que se hagan pruebas para todos o pasen 15 días en confinamiento). ¿Qué cabe la posibilidad que alguien tenga el virus? Siendo realistas sí, pero por lo que me cuentas parece que es poco probable de que sea así. Y, aunque fuera así, eso no significa necesariamente que vaya a pasar lo peor de lo peor. Estadísticamente es una enfermedad con un índice de mortalidad muy bajo (2-3%). Con todo esto lo que pretendo es que relativices la situación, que seas lo más realista posible dadas las circunstancias. Te recomiendo que no te dejes llevar por pensamientos irracionales, faltos de lógica y catastróficos que sólo ayudarán a mantener e incrementar dicha ansiedad. Preocúpate de forma sana tomando precauciones, intentando reducir la probabilidad de que tú y tu familia contraiga el virus. Y, si sientas esa ansiedad de nuevo, no te enredes en pensamientos perjudiciales, distráete e intenta pasar el tiempo haciendo actividades tú solo o con tu familia. Espero que te haya sido de ayuda mi respuesta. Deseo que, tanto tú como tu familia, estéis y sigáis bien. ¡Un abrazo!