El paciente juega un papel cada vez más activo en el control de su PA gracias a la utilización de aparatos, popularmente conocidos como tensiómetros, que deben estar debidamente validados y homologados. Sin embargo, es necesario enseñarle cómo se debe tomar la PA para que la medida obtenida sea correcta. He aquí algunas indicaciones:
- Dado que la PA cambia a lo largo del día y de la noche, se recomienda realizar las determinaciones siempre a la misma hora.
- Buscar un lugar tranquilo y sin ruidos.
- Estar relajado. Se recomienda no beber, comer, fumar ni hacer ejercicio físico la media hora previa.
- Reposar 5 minutos antes de antes de comenzar la medición de la PA
- Sentarse cómodamente con la espalda apoyada en el respaldo de la silla, sin cruzar las piernas y evitar la ropa que pueda oprimir el brazo.
- Si el tensiómetro es de brazo, se debe colocar el manguito 2-3 centímetros por encima del codo, la palma de la mano boca arriba y el codo ligeramente flexionado a la altura del corazón.
- Si el tensiómetro es de muñeca debe colocarse la muñequera a la altura del corazón.
- Se deben realizar 2-3 mediciones separadas al menos dos minutos, quedándonos con el promedio de las dos últimas medidas
- Los valores obtenidos deben guardarse para enseñarlos al médico en la próxima visita.
Recomendaciones de cambio de estilo de vida
– Restringir la ingesta de sal a menos de 5 gr/día.
– Restringir el consumo de alcohol.
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– Aumentar el consumo de verduras, frutas frescas, pescado, frutos secos, lácteos bajos en grasa y ácidos grasos no saturados (aceite de oliva).
– Reducir el consumo de carne roja, precocinados y bebidas azucaradas.
– Controlar el peso corporal para evitar la obesidad.
– Mantener una circunferencia de cintura adecuada (< 94 cm los varones y < 80 cm las mujeres). - Realizar ejercicio aeróbico dinámico (caminar, correr, montar en bicicleta o nadar) moderado o intenso, 5-7 días a la semana. - Abandonar el hábito de fumar.
