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Consejos prácticos del doctor para vivir más… y mejor

25 julio, 2020

LEOCADIO RODRÍGUEZ-MAÑAS
Jefe del Servicio de Geriatría del Hospital Universitario de Getafe. Director Científico del área temática de Fragilidad y Envejecimiento Saludable del Centro de Investigación Biomédica en Red (CIBERFES). Presidente de la Academia Latinoamericana de Medicina del Adulto Mayor.

La clave para llegar a vivir un envejecimiento saludable pasa básicamente por cuatro puntos:

Mantenerse físicamente activo. No hace falta acudir al gimnasio para marcar y definir músculos. Simplemente se trata de mantener una actividad moderadamente vigorosa. A poder ser tres o cuatro días a la semana, de manera regular, alrededor de una horita.

Para alcanzar este objetivo, un truco. Y es el segundo punto.
Mantener una actividad mínima de socialización. Relacionarnos con los demás, obligarnos a ello, supone por una parte obligarnos a realizar una cierta actividad física. Porque quedar con la gente es sinónimo, o debería serlo, de salir de casa. Es decir, que ya nos obligamos a realizar un ejercicio.
Además, al mantener contacto con los demás ejercitamos nuestro cerebro y lo mantenemos despierto.

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El tercer elemento radica en Mantener una nutrición ordenada saludable. Y esto no quiere decir ponerse a dieta, sino ingerir los alimentos adecuados en la proporción adecuada.
La mayoría de nosotros podrá comer de todo sin excesos y solo en caso de padecer determinadas enfermedades –como la diabetes– limitar la ingesta de algunos alimentos que contengan por ejemplo exceso de grasas.

En cuarto lugar, evitar los hábitos tóxicos, y esto incluye fundamentalmente el tabaco. El tabaco es malo a cualquier edad. Incluso a los 90.
El impacto del tabaquismo sobre la enfermedad cardiovascular o en la aparición de determinado tipo de cáncer es un efecto a largo plazo. En cambio, sobre la actividad respiratoria tiene efectos muy rápidos, igual que es muy rápido el beneficio si lo dejamos.
Cuando uno deja de fumar, lo primero que nota es que la función respiratoria, que es esencial cuando u