No ha pasado de un mes desde que comenzamos el año y ya andamos frustrados porque los buenos propósitos para el año nuevo están sin hacer deporte a diario….
Uno de estos compromisos con nosotros mismos más habitual cada inicio del año es retomar el deporte. Sin embargo, no siempre es fácil poner en marcha los objetivos planteados y conseguir llevar un estilo de vida activo, especialmente después de una época de vacaciones o si se ha llevado una vida sedentaria durante mucho tiempo.
Te puede interesar: ¿Cómo debo cuidar el corazón de mi hijo si está federado en un deporte?
¡SÚMATE A NUESTRA COMUNIDAD!
Para mantener un buen estado de salud, la OMS recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada. Es decir, unos 25 minutos al día.
Sólo con eso, conseguimos múltiples beneficios, entre los que destacan la disminución de los dolores musculares y de espalda; el fortalecimiento de los huesos y articulaciones; la preservación de la salud cardiovascular o el mantenimiento de la calidad del sueño.
Beneficios del deporte a medio y largo plazo
Uno de los errores más comunes a la hora de iniciarse o retomar el deporte es querer conseguir resultados en el menor tiempo posible. Esto o nos frustra, o nos puede llevar al peligro de caer en sobreesfuerzos perjudiciales tanto para la salud física como mental.
«La constancia es clave a la hora de lograr llevar un estilo de vida activo y saludable y, para conseguirlo, es necesario empezar poco a poco y marcarse metas pequeñas a corto plazo. Los grandes objetivos pueden desembocar en frustración si no se alcanzan y, desde luego, en lesiones que mermen los avances», explica Jesús Hernández entrenador personal de BluaU de Sanitas.
Empezar a cambiar algunas rutinas
Para evitar estas situaciones, lo ideal es incorporar la actividad física en la rutina diaria a través de pequeños gestos. Por ejemplo, cambiar el ascensor por las escaleras, ir a trabajar caminando o, al menos, hacer la mitad del recorrido a pie son algunas alternativas para aumentar la actividad física de una forma constante y paulatina.
Te puede interesar: El deporte ayuda a prevenir y a tratar 26 enfermedades crónicas
Además de estos hábitos diarios, siempre es conveniente complementarlo con ejercicios más completos que permitan fortalecer el cuerpo y aumentar la resistencia. Los ejercicios de fuerza, la caminata, la natación o el yoga son tipos de ejercicio físico muy adecuados para aquellas personas que quieran mantenerse activas. Sin embargo, es importante individualizar el plan de entrenamiento para ajustar los ejercicios a cada persona y prevenir lesiones.
Comenzar poco a poco
No obstante, es importante que la práctica deportiva se realice siempre de manera paulatina y adaptada a cada persona. «Una buena forma de comenzar sería realizar de 2 a 3 sesiones semanales de intensidad media e ir aumentando la cantidad del entrenamiento (cantidad) y la intensidad del esfuerzo. Así lograremos una adaptación física adecuada que permita integrar el deporte y el ejercicio físico a largo plazo en nuestra vida de una manera saludable», señala el entrenador personal.
Convertirlo en un hábito
Asimismo, la motivación es parte fundamental de la práctica deportiva y conseguir disfrutar del ejercicio físico es esencial para que se convierta en un hábito. «Ver el deporte como un sufrimiento, una obligación, o algo que solo nos dará beneficios a la larga, es el principal motivo de fracaso», advierte Andrés Córdoba, psicólogo de bluaU de Sanitas.
«Aunque nos marquemos objetivos a largo plazo, enfocarnos en los beneficios del día a día nos ayudará a mantener la motivación: gestión del estrés y de emociones intensas, sentirse con más energía, mayor rendimiento cognitivo o la sensación de bienestar después de realizar la sesión de ejercicio físico, gracias a la liberación de endorfinas», explica el psicólogo.
Recomendaciones para hacer del deporte un hábito
Por ello, los expertos de Sanitas ofrecen algunas claves para conseguir que el deporte se convierta en un hábito:
- Practicarlo en compañía. Realizar deporte con familiares y amigos es una buena manera de verlo como un disfrute y, por lo tanto, una motivación. Ya sea al aire libre o en un gimnasio, hacer ejercicio en buena compañía contribuye a que se mantenga en el tiempo.
- Encontrar el deporte adecuado. Practicar un deporte que no gusta es una de las razones más frecuentes de la falta de constancia. Es esencial dar con esa actividad que sea un divertimento y no un esfuerzo.
- Realizarlo con moderación. Comenzar a un ritmo demasiado alto puede pasar factura a nivel físico y mental, cayendo en la desmotivación y corriendo el riesgo de lesiones que pueden derivar en el abandono de la práctica deportiva de manera definitiva.
- Marcarse objetivos. La satisfacción que produce conseguir las metas establecidas se traduce en una mayor motivación para continuar practicando deporte. Sin embargo, estaos objetivos deben ser a corto plazo, realistas y alcanzables.
Noticias relacionadas
